Árpi megvédi a mozgássérülteket
www.youtube.com

Ne parkoljál a mozgássérültek parkolóhelyére! Mert nem a tiéd, hanem övék, nekik lett megcsinálva. Ami neked egy lépcső, nekik akadálypálya. Parkolni könnyű. Megérteni nehéz. Ha egyetértesz törekvéseinkkel, küldd tovább 3 ismerősödnek!!!

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu

Az 5 Tibeti Jóga Rítus

A gyakorlatok fényképes megjelenítését itt láthatod pontosan : http://alternativgyogyaszat.network.hu/video/joga/5_tibeti_jogagyakorlat

Végezd az 5 Tibetit minden nap. Napszaktól és kedvedtől függetlenül. Ébredés után minimum 30 – 40 ’ kezdheted el és az után már a napod bármely részében végezheted.

-         Ha reggel végzed a napi munkád előtt jót tesz, mert felélénkíti a tested, beindítja vérkeringésedet, hiszen energiával tölt fel.

-         A délutáni gyakorlással ugyanezt érheted el. Amikor már érzed, hogy elfáradtál a napi munkádban, végezz egy sor 5 Tibebit és máris jobban jobban megy tovább a napod.

-         Az esti gyakorlással elősegíted a pihentető alvást és egy jó ébredést.

Amire jótékonyan hat:

• -         visszér
• -         csontritkulás
• -          fejfájás
• -         menstruációs problémák javítása
• -         háti problémák, panaszok elmúlasztására
• -         reggeli enerváltság javítására
• -         vércukorszint normalizálására
• -         az egész test ruggalmassá tételére
• -         felpezsdíti az egész testet
• -         felfrissíti a pangó vért az erekben, beindítja a vérkeringést, ezáltal élénkíti a testet
• -         megfiatalít
• -         egyszerre növeli az egész test erő, állóképességét és a hajlékonyságát
• -         elmúlasztja a fejfájást
• -         jó kedvre derít
• -         stresszoldó, hangulatjavító

Ha naponta elvégezzük az 5 Tibeti Rítust, az egész testben beindulhat a fiatalodás folyamata.
Az öt tibeti rítust napi rendszerességgel gyakoroljuk.

1.       hét – 3 gyakorlatsor

2.       hét – 5 gyakorlatsor

3.       hét – 7 gyakorlatsor

4.       hét – 9 gyakorlatsor

5.       hét  - 11 gyakorlatsor

6.        hét -  13 gyakorlatsor

7.       hét – 15 gyakorlatsor

8.       hét – 17 gyakorlatsor

9.       hét – 19 gyakorlatsor

10.    hét – 21 gyakorlatsort  végezzünk és ez után emeljük az ismétlések számát az alábbiak szerint. Minden gyakorlatból a megadott mennyiséget végezzük el egymás után követve az elem. A gyakorlatok sorrendiségét nem felcserélve.

Az Első rítus:  FORGÁS AZ ÓRAMUTATÓ JÁRÁSÁVAL MEGEGGYEZŐEN                                                                                                                                                                        Különleges magyarázatot igényel. A többitől eltérően nem hasonlít egyetlen jóga testhelyzethez vagy gyakorlathoz sem. a testben hét fő energiaközpont van, és minden egyes forgással növelni lehet az energiát. a forgás természetes dolog, és ezért is jelenik meg számos kultúrában, mint mozgásforma. A jógik ösztönösen forognak, amikor nagyon magasra szökik az energiaszintjük, és ezzel a módszerrel vezetik el az energiát az idegrendszerhez. A forgás üdvözült állapotba juttatja végzőjét. Egyszerűbb szinten is jó közérzetet biztosít. Jó móka és a gyerekek is ezért szeretik.

Amire jótékonyan hat:

• -         visszér
• -         csontritkulás
• -         fejfájás

Várható előnyök                                                                                                                                                                            Az első rítus javítja a keringést, amely azután javítja a visszerek állapotát. Erősíti a kart és segít, ha itt csontritkulás van. Növeli a csakrákon átáramló energiát, különösen azokra a csakrákra hat, amelyek a fejtetőn vannak, a homlok mögött, a mellkasban és a térdben. Ösztönzi a sejtek újjáéledését, az agyban és a gerincben levő folyadék áramlását, ezáltal tisztábbá teszi a gondolkodást és megelőzi a fejfájást. Ha naponta elvégezzük az első rítust, az egész testben beindulhat a fiatalodás folyamata.

A Második Rítus: NYÚJTOTT LÁB EMELÉS HANYATT FEKVÉSBEN
Amire jótékonyan hat:

• -         ízületi gyulladás  csontritkulás
• -         szabálytalan havi vérzés o a klimax tünetei
• -          emésztési és bélbajok o hátfájás
• -          a láb és a nyak merevsége
• -         ízületi gyulladás o csontritkulás
• -         szabálytalan havi vérzés o a klimax tünetei
• -         emésztési és bélbajok o hátfájás

Várható előnyök                                                                                                Pozitívan hat az emésztőrendszer és a belek problémáira. Jót tesz a vérkeringésnek, a légzésnek, erősíti a szívizmokat, a rekeszizmot és a nyiroknedvek keringését. A mozgás erősíti a hasat, a lábat, a karokat, csökkenti a hát alsó részében a feszültséget s ezért a fájdalmat is. Jótékonyan hat a láb és a nyak merevségére. Segíthet azoknak, akik a csípő és a nyaktájon ízületi gyulladástól szenvednek s azokon is, akiknek csontritkulás van a lábában, csípőjében, medencéjében és a nyakában. Gyorsítja az 5., 3., 2. és 1. számú csakrák forgását a torokban, a has alsó és felső részében és a farokcsontnál.

A Harmadik Rítus:TÉRDELŐTÁMASZBAN HÁT HOMORÍTÁS
Amire jótékonyan hat:

• -         ízületi gyulladás
• -         szabálytalan vagy gyenge menstruáció
• -          klimax tünetei
• -          emésztési problémák
• -          hát- és nyakfájás
• -          arcüregproblémák

Várhatóelőnyök                                                                                                                                                Különösen ajánlott klimaxban lévő vagy szabálytalanul illetve gyengén menstruáló nőknek. Erősíti a hasat, a rekeszizmot, mélyíti a légzést, enyhíti a hát alsó részében és a nyakban a feszültséget és a fájdalmat. Segíthet az arcüregproblémákon és könnyíti az ízületi gondokat a nyakban és a hát felső részében. A gyakorlat különösen az 5., 3., 2. csakra forgását gyorsítja, amelyek a torokban és a has alsó részében vannak. A rítus javítja általános közérzetünket és erőnlétünket.

A Negyedik Rítus: HÁTSÓ FEKVŐTÁMASZ
Amire jótékonyan hat:

• -         ízületi gyulladás
• -          szabálytalan vagy gyenge menstruáció
• -          klimax tünetei
• arcüregproblémák                                                                                                    

Várhatóelőnyök                                                                                                                                                             A negyedik rítus erősíti a pajzsmirigyet, az emésztőrendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet, a vér és a nyiroknedvek keringését. Jótékonyan hat a hasra, a szívizmokra, a rekeszizomra, erősíti a hasat, a combot, a karokat és a vállat. Ha arcüregproblémáink vannak, érezhetjük, hogy tisztítja az orrunkat. Ha ízületi gyulladás van a nyakunkban, a vállunkban, a csípőnkben, a térdünkben, akkor ez a rítus különlegesen jól hat mindezekre. Ugyanez érvényes azokra is, akik csontritkulást észleltek a karban, a lábban és a medencében. A rítus elmélyíti a légzést, felgyorsítja a torok, a mellkas, a has alsó és felső része és a farokcsont csakráinak a mozgását (5., 4., 3., 2., 1. csakra) és jó hatással van a térd táján lévő mellékcsakrára is. Ösztönzi az energiatermelést és fellendíti az immunrendszer működését. A gyér vagy kimaradt menstruációs ciklusokat és a klimax tüneteit is jótékonyan befolyásolja ez a rítus.


Az Ötödik Rítus: LEFELÉ ÉS A FELFELÉ NÉZŐ KUTYA PÓZ
Amire jótékonyan hat:

• -          ízületi gyulladás
• -          csontritkulás
• -          szabálytalan vagy gyenge menstruáció
• -          arcüregproblémák
• -          emésztési és bélproblémák
• -          hátfájás
• -          merev nyak és láb

Várható előnyök                                                                                              Az ötödik rítus fiatalítja a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztőrendszer szerveit, gyorsítja és javítja a nemi szervek és mirigyek (beleértve a prosztata és a méh) működését. Elősegíti a vér és a nyiroknedvek keringését és ez pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre, ösztönzi a mélyebb légzést, növeli az energiát, az életerőt, felgyorsítja a csakrák működését. Erősíti a hasat, a lábat, a kart, könnyíti a hát alsó részében a fájdalmakat, enyhíti a nyak és a láb merevségét. A második, harmadik és negyedik rítushoz hasonlóan ez is különlegesen hatékony a klimax és a szabálytalan menstruáció tüneteinek az enyhítésében. Tisztítja az arc és orrüregeket, csökkenti az emésztési és bélproblémákat, segít azokon, akiknek csontritkulás van a lábában és a karjában és azoknak is megkönnyebbülést nyújt, akiknek ízületi gyulladásuk van a csípőben, a hátban, a vállban, a kézben és a lábfejben.

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

AZ EGÉSZSÉGES ÉLETBENMARADÁS TITKA

 Mi az egészséges életbenmaradás titka?

- Egészséges táplálkozás. Alapjában véve vegetáriánus, ami étkezés alapkövét a zöldségek gyümölcsök, olajos magvak és azok olajai, hüvelyesek és a gabona félék alkossák.

- Aktív életmód - rendszeresen és folyamatosan minden nap végzett sportevékenység, ami lehet kardio, fitness, jóga jellegű is.

- Egészséges gondolkodás. Törekedjünk borúlátúaknak lenni és rózsaszín szemüvegen szemlélni életünket.

- Óvjuk természetünket. Természetünk életünk legnagyobb kincse, óvjuk ezért azt.

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

HÁNYSZOR EDZEK EGY HÉTEN?

Testedzésre márpedig minden nap szükségünk van!

Addig kell mozognunk, amíg élünk, mert addig élünk, amíg mozgunk!A rendszeres testmozgás mindennapi életünk részét képezi, a tudatos gyakorlás által pedig elérhetjük, hogy ideális legyen a testalkatunk, vonzóak, egészségesek legyünk, hogy a fájdalmainkkal ne kelljen együtt élnünk és mind az életben, a sportban is még sikeresebbek legyünk.

Úgy gondolom, aki nem így gondolja, az nem jól gondolja!

Hányszor kell sportolnunk egy héten?Egy 7 napból álló héten 5 - 6 alkalommal mindenképpen komolyan mag kell edzenünk testünket. Ami lehet kardio, fitness vagy jóga edzés is. Csinálhatjuk felváltva, de apránként mindet beilleszthetjük a minden napos programunkba is.

Nagyon jól tudom Én magam is, hogy mindenkinek szüksége van némi pihenésre, amikor csak úgy van és nem kell törődnie semmi kötelezettségel. Mindig is szükségünk volt némi ilyen pihenésre. Kinek  - kinek változó lehet ez az idő és tevékenység. Van kinek elég néhány óra, másnak napokra van szüksége, hosszabb időintervallumra. Van ki abban hisz, amit nem tartok elfogadhatónak, hogy márpedig őt egy pohár bor, egy korsó sör jobban ellezítja, mint bármilyen más gyakorlás, nevezetesen itt most a jógára gondolok.        Olykor egy - egy napot edzés nélkül eltölteni jólesik, regenerálódnunk kell. Ami igaz is, hiszen szüksége van testünknek ezen napokon a megújulásra, feltöltődésre, új erőre kapásra.                                                                                                          Mindez ellenére is hiszem, hogy azon a bizonyos napon is érdemes lenne valamilyen lazító jellegű testedzést, azaz jógát végeznünk. Végezhetünk egy könnyed jól bevállt gyakorlatsort, ami egész testünket átmozgatja, friss vért pumpálva ezzel a pangó területekre is, felfokozván ezzel az egész test vérkeringését.                                         Ezt a könnyed testbarát gyakorlást tested idővel hamar meghálálja. Olyannyira jól fogod érezni magad tőle, hogy néhány hét múlva azon veszed majd észre magad, hogy már alig várod végre a pihenőnapod idejét, hogy ismét jógázhass.

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

Quotations"Ha valakivel találkozol, gondolj arra, hogy ez egy Szent találkozás. Ahogy Te őt látod, magadat fogod látni. Ahogy őt kezeled, magadat fogod kezelni. Amit róla gondolsz, magadról fogod gondolni. Ne felejtsd el soha, mert benne fogod magad felismerni vagy elveszteni."

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

https://www.youtube.com/watch?v=YW8IjcOWtlI&feature=related

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edzŐ
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

A jóga hármas egysége magában foglalja a test - tudad - lélek egységét.

Fontosnak tartom kihangsúlyozni a helyes táplálkozást is ezzel kapcsolatban. Mindig tartsuk szem előtt azt a tényt, hogy azzá leszünk ami felszívódik abból, amit megeszünk.

Sok - sok a táplálkozással kapcsolatos cikket, étkezési tanácsokat, recepteket jeleníttetek meg a www.zsanettewellness.blog.hu blogomon. Mind vegán, pontosan kapcsolódva ezzel, az általam is vallott és követett  jógikus életmódhoz. Mert jó tudni, hogy nem minden jógi követi a vegetáriánizmus elveit. Sokan vannak kik élnek állati eredetű élelmiszerekkel, mint a tejtermékek, tojás, húsfélékkel.

Tehát ha a táplálkozással kapcsolatosan érdeklődsz, csak klikkelj a: www.zsanettewellness.blog.hu weboldalamra.

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

SURYA NAMASKARA, AZAZ NAPÜDVÖZLET ÁSZANA

Indiában a Surya Namaskaranak nagyon sok változata ismert, a legelterjedtebb és leggyakrabban gyakorolt gyakorlat az, amelyet a híres bölcs és jógi, Swami Sivananda is Rishikeshben (a Himalájában) található ashramjában is oktatott. Ezt a könnyen és sikeresen elsajátítható gyakorlatot, szinte világszerte gyakorolják jó hatásai miatt, amelyek lényünk globális dinamizálásában, valamint a YANG (+, HA) jelleg ébredésében nyilvánulnak meg.
A szanszkrit nyelvben a Surya szó Napot (mint égitest) jelent., a Namskara szó pedig szeretetteljes köszöntést, üdvözlést. Jótékony hatású gyakorlatsorozat. Az  aszánák hatását sajátos módon egészíti ki.  Egy olyan 7 testhelyzetből álló gyakorlat, amely egy 12 részből alló ciklust alkot ( melyben az egyes ászanák  ismétlődnek). A mielőbbi elsajátítás céljából ajánlott először külön-külön megtanulni a testtartásokat. Számos jógi, Indiában és az egész világon rendszeres gyakorlója ennek a viszonylag egyszerű de hatásos gyakorlatnak. A gyakorlat jótékony hatásai nem maradnak el, ha rendszeresen gyakoroljuk azt.
 - mindenki által gyakorolható,
- megkönnyíti az emésztést,  az emésztő szervek rendszeres nyújtásával ill. összenyomásával                                                                                                  - energizálja és serkenti a belső szerveink működését
- megszünteti az emésztési zavarokat, székrekedést
- megerősíti a has izomzatát
-  a belső szervek szintjén jelentkező vérpangást gyorsan megszünteti
- harmonikus légzéssel egybekötött gyakorlat
- oxigéndússá teszi a vért a CO2 eltávolításával
- növeli a szívverések számát, ezáltal a vérellátás az egész testben fokozódik                                                                                                               - normalizálja a vérnyomást és a végtagok vérellátását is fokozza.                                                                                                                 -  felfrissíti az idegrendszert a gerincoszlop rendszeres nyújtása által                             - alvásunk mély és pihentető lesz                                                                                                                          - serkenti a memóriánkat                                                                                                                           - lecsökkenti és megszűnteti a belső feszültségeket és segít megnyugtatni az idegrendszert. Általában a feszült sejtek később regenerálódnak, de rendszeres gyakorlása által az agy normális működése hamar visszaáll                                                              - nagyban hozzájárul a bőr szépségének fokozásához, ami mint tudjuk egészségünk tükre, ugyanis a bőr bő vérellátása fokozza az azon keresztül távozó toxikus anyagok távozását. Ez akkor következik be, ha a gyakorlatot legalább addig végezzük, amíg enyhe izzadás lép
- gyakorló bőre sajátos fényt nyer és a bő vérellátás következtében bőre fiatalos, rugalmas marad. A rendszeres gyakorlás által az egész test (nyaktájék, vállak, karok, izületek, ujjak, a hát, a csípő, a hasizom, combok, vádlik) folyamatosan erősödik anélkül, hogy elvesztené rugalmasságát,
- rendszeres gyakorlás révén  helyes testtartást eredményez,
  - méh és petefészek működésére is jótékonyan hat. Megszünteti a menstruációs ciklus rendszertelenségét, valamint a vele járó fájdalmakat. Terhes nők, akik a gyakorolják könnyebben és szinte fájdalom nélkül, szülnek.                                                                                                                           - megszünteti a haj hullását és lelassítja az őszülés folyamatát.                                      - segíti eltűntetni a  súlyfelesleggel járó problémákat,elősegíti a fogyást, de ne feledjük hogy ehhez szükségünk van egy jól összeállított személyre szabott diétára is                          - nő a betegségekkel szembeni ellenálló képesség, növeli az immunrendszer teljesítő képességét.                                                                                                                                                                              -  felkészítő gyakorlatként alkalmazható a tornászok vagy más sportolók számára                                                                                                               - a  leghatékonyabb gyakorlat egy belső harmónia és fiatalságérzés elérésébhez, ezáltal egy pozitív hozzáállást valósít meg még az élet nehéz helyzeteiben is.
A Surya Namaskara tehát utat nyit a gyakorlónak a tökéletes egészség, erő, harmónia, sikeresség és hosszúélet felé.
- Minél többet gyakoroljuk annál inkább tudatosak leszünk. Egy ilyen belső hozzáállás révén óriási YANG (+, HA) típusú energiát halmozhatunk fel lényünkben.
 

VÉGREHAJTÁSA:
Először gyakorolhatjuk a testtartásokat külön-külön, amíg elsajátítjuk azokat.

A végrehajtási sebesség:
A YOGA írások többsége nem vagy csak homályosan tesz említést a gyakorlat végrehajtási sebességét illetően. Egyik leggyakrabban előforduló hiba, hogy egyesek túl gyorsan mások túl lassan hajtják végre.

NEM AJÁNLOTT:

- a nőknek a menstruációs ciklus alatt (legalábbis az első 2 napon)                                 -  a terhes nőknek 5.hónaptól                                                                                                                         - szülés után csak fokozatosan térjenek vissza a  gyakorlására miután szervezetük működése helyreállt.                                                                                                   -  sérvek esetén.
A gyakorlás végrehajtása alatt fontos a folyamatos összpontosítás és az értelem aktív részvétele.

AZOKNAK  JAVASLOM:  akik szeretnének fizikailag és lelkileg is rugalmasabbá válni és rákészülni az előttük álló hétre, napra

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

SZEMÉLYI JÓGA

STRESSZOLDÓ - GERINCJAVÍTÓ JÓGA OTTHONODBAN IS

Stressz oldás - Gerincjavítás az egészséges gerincért.

Kinek ajánlom?
Ha ülőmunkát végzel, gerincproblémád, derék és hátfájásod van, feszültnek érzed magad, próbáld ki!
Bárki gyakorolhatja, kisgyermekkortól egészen az idős felnőttkorig mindenkinek ajánlott. A rendszeresen végzett gerincedzéssel hosszú távon teljes testi és lelki felüdülésben lesz részed.

Személyi jóga órát többek között neked ajánlom még mert:
- az órát csak Neked állítom össze, a Te képességeidre alapozottan
- csak Rád figyelek és Te csak magadra figyelsz,
- nem zökkenhetsz ki a gyakorlásból, nem fogsz mással foglalkozni, csak önmagaddal,
- nem viszonyítod magad máshoz, nem méricskéled a másikat, nem akarsz megfelelni másnak, csak saját magadhoz mérten gyakorolsz

Az óra célja elsősorban a testtartás javítása, feszültségoldás és lazítás. A gyakorlatok a tradicionális Hatha jóga kezdő és középhaladó elemeire épülnek, várandósoknak nem ajánlom,

Miért válaszd a gerincjavító órát?

• egészségesebb leszel
• szerepe elsősorban  elsődleges prevenció  (megelőzés), de a kialakult fájdalmak és sérüléseknél már másodlagos, illetve harmadlagos prevencióként is alkalmazható
• megszűnik a derék és hátproblémád
• hátizmaid ellazításával a felgyülemlett stressz oldódik egész testedben
• javul a testtartásod,  koordinációs képességed, magabiztosabb megjelenéssel
• fokozódik az ellenálló képességed
• karcsúsít és erősít is egyben, rugalmassá tesz és javítja az erőnléted
• segít karbantartani a petyhüdt izmokat, elősegíti a fogyást
• csökkenti a fizikai és az érzelmi stresszt
• segít az álmatlanságban, javítja alvásod minőségét

Az órát  végezhetjük: - állva, - matracon, széken vagy - fit ball labdán ülve, - szabad testtel és segédeszközökkel.

Az óráról bővebben a :  http://www.zsanettewellness.hu/gerincjavitojoga.php

Megspórolhatod a:

• bkv jegyet - a benzinpénzt és a parkolási díjat,
• időt és energiát az utazással
• lelni másnak, csak saját magadhoz mérten gyakorolsz

Ár: 1500.- Ft

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edz
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

Nyílt napot tartunk az Egressy fitness - ben, szombaton, okt. 16 - án 8 - 20H - ig. Vadonatúj, exclusive gépparkkal felszerelt - Techno gym - , igényes, szolíd és barátságos hely. Barátságos, kedves személyzettel és vendégkörrel.
A nyílt napon lehetőség van egy ingyenes állapotfelmérésre Nálam.
Bejelentkezéshez hívj a 0630 200 6870 - es telefonszámomon.
Mindenkit vidáman várunk, gyertek el minél többen!

HUGH JACKMEN VEGÁN LETT!

Hugh Jackman, a sármos, magas, kifogásolhatatlan szuper atletikus adonis testalkatú férfi. Sokunknak ilyen képei vannak erről az ausztrál színész, rendezőről. Hugh játszik az Ausztrália, az X – men című filmekben. És még sok másikban is. De ez utóbbi most igen érdekessé vált számára.Ha az Ausztrália II. – őt forgatnák, akkor nem is keltene a dolog ekkora felhajtást, de most ez az X – men II, ami, nagy kihívás elé állította mind a színészt, mind a vegán guru – ját, azaz a táplálkozási tanácsadóját.

Ki az a vegán guru és miért van Hugh – nak erre szüksége? Valami a baj van az étkezésével?

Gyakorlatilag semmi, csupán csak annyi, hogy ez a férfi a minap úgy határozott, hogy életmódot vált. Felhagy a hús és az állati eredetű táplálkozással, vegán szeretne, lenni. Ráérzett a vegán táplálkozás adta jó dolgokra. Jól érzi magát pusztán növényi étken.  Rájött, hogy ő így is tud élni és ezt tovább szeretné fejleszteni. A terve csupán csak annyi, hogy megtanuljon teljesen vegánul étkezni és így izmot gyarapítani. Sok – sok húst megevett már életében, és mellé sok – sok zöldségféléket is, amiket mindig is nagyon élvezett, de úgy érzi ezt így már nem szeretné tovább folytatni, tehát felhagyott a hús fogyasztásával!

Hogy mi az a nagy kihívás?

Hatalmas izmok vegán módra!

Hugh – nak extra méretűre kell felhízlalnia magát, azaz hatalmas izmokat kell növesztenie a forgatás megkezdéséig. A rendező meg is szabta a tényleges méretet, amitől alább nem hagy.                                

Ehhez kérte egy híres vegán fitness edző tanácsát, aki minden tudásával és elszántságával segíteni fog neki ebben.  A tét nagy, de nem elérhetetetlen!

Vajon meg tudják csinálni?

Kétségtelenül! Bízom benne, hogy ők is lesznek olyan eredményesek, mint sokan mások is, mint sokan más élsportolók is voltak már.

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jógaoktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

Ülőmunkát végzel, gerinc problémád van, fáj a hátad, feszültnek érzed magad? Itt van rá a megoldás:

                          STRESSZOLDÓ - GERINCJAVÍTÓ ÓRA

Stresszoldás - Gerincjavítás az egészséges gerincért.                                                                                                     

Zsemlye Zsanette preventív gerinc edző, személyi edző – 0630 200 6870 – www.zsanettewellness.hu                                                                                                                                                              

Hétfő – Kedd – 8.00 – 9.00,  Ideál Fitness, 1076 Bp. Szövetség u.2.     

Kinek ajánlom?
Ha ülőmunkát végzel, gerincproblémád, derék és hátfájásod van, feszültnek érzed magad, próbáld ki! Bárki gyakorolhatja, kisgyermekkortól egészen az idős felnőttkorig mindenkinek ajánlott. A rendszeresen végzett gerincedzéssel hosszú távon teljes testi és lelki felüdülésben lesz része                                                                             

Az óra célja elsősorban a testtartás javítása, feszültségoldás és lazítás. A gyakorlatok a tradicionális Hatha jóga kezdő és középhaladó elemeire épülnek,várandósoknak nem ajánlom                                                                        

Miért válaszd a gerincjavító órát?

• egészségesebb leszel
• szerepe elsősorban  elsődleges prevenció  (megelőzés), de a kialakult fájdalmak és sérüléseknél már másodlagos, illetve harmadlagos prevencióként is alkalmazható
• megszűnik a derék és hátproblémád
• hátizmaid ellazításával a felgyülemlett stressz oldódik egész testedben
• javul a testtartásod,  koordinációs képességed, magabiztosabb megjelenéssel
• fokozódik az ellenálló képességed
• karcsúsít és erősít is egyben, rugalmassá tesz és javítja az erőnléted
• segít karbantartani a petyhüdt izmokat, elősegíti a fogyást
• csökkenti a fizikai és az érzelmi stresszt
• segít az álmatlanságban, javítja alvásod minőségét                                                                     

Az órát  végezhetjük: - állva, - matracon, széken vagy - fit ball labdán ülve, - szabad testtel és segédeszközökkel.

Az órára bejelentkezés szükséges: 06 1 352 5546

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

Aki egy pár éve mozog már a magyar jógaporondon, az bizonyára eljutott egy-két jóganapra is. Tavaly és tavalyelőtt is volt olyan rendezvény Budapesten, amin a jóga volt a középpontban. Idén viszont elmaradt, úgyhogy néhány jógaoktatóval úgy gondoltuk, hogy összefogunk, és szervezünk egy egész napos jógafesztivált. A dolog úgy alakult, hogy ingyenes fesztiválra szavazott a többi szervező, úgyhogy a résztvevő jógastúdióknak kell majd összedobniuk a felmerülő költségeket. Dehát ugye mindent megteszünk azért, hogy terjedjen a jóga!

Jógázhatunk állva, ülve, térdelve törökülésban, fekve. Végezhetünk előre, oldalra, hátra hajló és csavaró mozdulatokat.

Mint ahogyan minden gyakorlat valamilyen jelentőséggel bír, mint például az egyensúly fejlesztőek segítenek helyreállítani testünkben keletkezett diszharmóniákat, az előre hajlások és a csavarások serkentik az emésztés és így tovább...

Az álló gyakorlatok kitűnően fejlesztik az állóképességet, akaraterőt, tettrekészséget, motivációt, energia dusabbak leszünk, segít kitolni az elfáradási küszöböt, ezáltal jobban bírjuk a munkát, a sportot, a minden napi élet terheit. Többet tudunk teljesíteni.

Kell ennél több?

Több munka, kevesebb idő, több szabadidő, nagyobb vitalitás. Hogy mi erre a válasz? :

Rendszeresen végzett álló jógagyakorlatokat.

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és jóga - spine oktató, Személyi edz
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

A válasz nagyon egyszerű, annyiszor, amennyiszer csak lehet, ott ahol tudunk. Mindig jógázzunk?

És, hogy hányszor tanácsos ellátogatni a jógatanárodhoz? Ugyanez vonatkozik erre is, de minimum heti 1 - 2 szer feltétlen látogass el hozzá. Hacsak nem otthon végzed a gyakorlást. A lényeg, hogy a rendszerességet betartsd.

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és jóga - spine oktató, Személyi edz
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

Nincs időd, állandó rohanásban vagy?

Rajtad múlik, hogy menni terhet akasztasz a nyakadba, hogy mennyit vállalsz egy napra.

Nem kell mindig 1.5 órán át jógáznod. Ha nincsen csak tizenöt perc szabadidőd, úgy annak tudatában gyakorolj. Hogyan?

Vegyél elő egy előre oldalra, hátra hajló és egy forgó gyakorlatot. Csináld ezeket végig álló, ülő, térdelő, törökülésben és a gyakorlás végére találj még ki egy fordítottat is.

Igaz, a hatása nem ér fel egy 1.5 2 órás edzéssel, de ez is jobb mint a semmi!

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és jóga - spine oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

Hogyan, valóban jógázhatok a repülőn, a buszon, az autóban, séta közben, a nyaralás alatt?

Igen, hiszen már akkor is jógázol, ha csak egyszerű légző gyakorlatokat végzel. Húzd ki magad a buszmegállóban, nyújtódzkodj a repülő ülésén, végezz fej, váll, csukló kőrzéseket az autóban, állj fa pózban hajszárítás közben, a tusoló alatt rögzített csípőből forogj jobbra - balra.

Néhány kellemes és hasznos nagyon egyszerű kis gyakorlatról van szó, de te máris sokat tettél egészséged érdekében. Némi kis nyújtódzkodás után mindjárt jobban megy a munka tovább.

Téd csak egy próbát! Meglátod, a hatást azonnal fogod érezni.

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és jóga - spine oktató, Személyi edz
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com

Egészség-vár Alapítvány

Tel/fax.: 407-1276

www.egeszsegvar.hu

info@egeszsegvar.hu

XIV. VEGETÁRIÁNUS FESZTIVÁL

– életmód nap nem csak növényevőknek –

A rendezvény szervezője az Egészség-vár Alapítvány ezúton hívja meg Önt a 14. éve megrendezésre kerülő, kétnapos rendezvényére, a
XIV. Vegetáriánus Fesztiválra.

A rendezvény időpontja: 2010. augusztus 28-29.

A rendezvény helyszíne: Pataky Művelődési Központ
(1105 Budapest, Szent László tér 7-14.)

A rendezvényre a belépés ingyenes!

A 14. alkalommal megrendezett fesztiválon vegetáriánusoknak és az életmód iránt érdeklődőknek kínáljuk táplálkozási szakemberek előadásait, csoportos jóga, relaxációs és tánc foglalkozásokat, valamint makrobiotikus és vegetáriánus ételkóstolókat, öko és bio szemléletű termékek bemutatóit.

A fesztivál augusztus 28-án, 10.30-kor egy közös, gyógyító meditációval kezdődik: Tuboly Bea tibeti hangtálakkal varázslatos zenét kelt életre, a hangzást inspiráló, önmagunkat megerősítő gondolatokkal erősíti fel. A tibeti hangtálak többdimenziós zengése a csendbe vezet bennünket vissza, és utat nyit létünk ősforrásához.

A szakmai előadások közül több korunk népbetegségeiről és természetes gyógymódjaikról ad átfogó képet. Így például szombati napon Varga Sándor (természetgyógyász) az allergiáról, Sebestyén Szilvia (makrobiotikus életmódtanácsadó) a korai öregedésről, Oszter Tamás feledésbe merült természetes gyógymódokról beszél. Vasárnap Feketéné Bokor Katalin (fitoterapeuta) a II-es típusú diabetes természetes gyógymódjait veszi sorba, Tóth Gábor (élelmiszeripari vegyészmérnök, életmódtanácsadó) pedig elmondja, hogyan fordíthatók vissza a szív- és érrendszeri megbetegedések, Benda Judit (gyógyszerész) a fogak hosszútávú megőrzéséhez ad tanácsokat, Váradi Tibor az emésztőszervi megbetegedések természetes gyógymódjait veszi sorba. Szó lesz még a gyümölcs és zöldségfogyasztás jótékony hatásairól, a nyers vegetáriánus életmódról, a nem megfelelően válogatott élelmiszerek kártékony hatásairól. Egy különlegességgel is készülünk: vendégeink az indiai eredetű, sorsunkat leíró Pálmalevelekről is hallhatnak.

A két nap alatt lehetőség van természetgyógyászokkal folytatott konzultációra, nemcsak előadóink, de többek között a Hagyományos Kínai Orvoslás elveit követő Juglandis Egészségközpont munkatársai is a vendégek rendelkezésére állnak, így az érdeklők egy gyors szem, nyelv, fül, pulzus diagnosztika alapján átfogó képet kaphatnak egészségi állapotukról és tanácsokat egészségük megőrzéséhez. Kikapcsolódásnak, feltöltődésnek a balett teremben óránként kezdődő jóga, relaxációs, Aviva torna foglalkozásokat ajánljuk, amelyeken szintén bárki résztvehet.

A fesztivál kulturális programjai közül a Jóga a Mindennapi Életben bajan csoportját említjük, akik Laár Andrással vezetésével indiai zenékből összeállított koncerttel érkeznek. Szombaton Kövi Szabolcs fuvolaművész a tőle már jól ismert és szeretett hangulatos relaxáció zenével lép fel: az ír és gaelik népdalokat feldolgozó Varázslat című új albumát mutatja be. A dinamikus számok mellett végig egy lebegő, finom hangulatban várható koncertjén. Bittner Meenakshi Dóra szombat este Bharatanatyam stílusban mutat be néhány dél-indiai klasszikus táncot, míg Túri Virág vasárnap délben lép fel Odisszi táncokkal. Vasárnap Labant Csaba és Ada spanyol hangulatú, a világbékét, a szeretetet, a benső valóságot és végtelent megidéző világzenei koncertjével zárul a rendezvény.

A programokat bio és öko termékek vására, ingyenes ételkóstolók, a „Hogyan készül?” standon a természetes és tudatos fogyasztói szokásokat támogató termékek bemutatója, masszázs és reiki szoba teszi teljessé. A fesztiválon gondoltunk a kisebb és nagyobb gyerekekkel érkező családokra is, szoptató- és pelenkázósarok, dúlaügyelet, gyerekjátékok és zenés gyerekprogramok várják őket.

A teljes program megtekinthető: www.egeszsegvar.hu

Szombat

Vasárnap

Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és jóga - spine oktató, Személyi edz
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu   www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com