SURYA NAMASKARA, AZAZ NAPÜDVÖZLET ÁSZANA
Indiában a Surya Namaskaranak nagyon sok változata ismert, a legelterjedtebb és leggyakrabban gyakorolt gyakorlat az, amelyet a híres bölcs és jógi, Swami Sivananda is Rishikeshben (a Himalájában) található ashramjában is oktatott. Ezt a könnyen és sikeresen elsajátítható gyakorlatot, szinte világszerte gyakorolják jó hatásai miatt, amelyek lényünk globális dinamizálásában, valamint a YANG (+, HA) jelleg ébredésében nyilvánulnak meg.
A szanszkrit nyelvben a Surya szó Napot (mint égitest) jelent., a Namskara szó pedig szeretetteljes köszöntést, üdvözlést. Jótékony hatású gyakorlatsorozat. Az aszánák hatását sajátos módon egészíti ki. Egy olyan 7 testhelyzetből álló gyakorlat, amely egy 12 részből alló ciklust alkot ( melyben az egyes ászanák ismétlődnek). A mielőbbi elsajátítás céljából ajánlott először külön-külön megtanulni a testtartásokat. Számos jógi, Indiában és az egész világon rendszeres gyakorlója ennek a viszonylag egyszerű de hatásos gyakorlatnak. A gyakorlat jótékony hatásai nem maradnak el, ha rendszeresen gyakoroljuk azt.
- mindenki által gyakorolható,
- megkönnyíti az emésztést, az emésztő szervek rendszeres nyújtásával ill. összenyomásával - energizálja és serkenti a belső szerveink működését
- megszünteti az emésztési zavarokat, székrekedést
- megerősíti a has izomzatát
- a belső szervek szintjén jelentkező vérpangást gyorsan megszünteti
- harmonikus légzéssel egybekötött gyakorlat
- oxigéndússá teszi a vért a CO2 eltávolításával
- növeli a szívverések számát, ezáltal a vérellátás az egész testben fokozódik - normalizálja a vérnyomást és a végtagok vérellátását is fokozza. - felfrissíti az idegrendszert a gerincoszlop rendszeres nyújtása által - alvásunk mély és pihentető lesz - serkenti a memóriánkat - lecsökkenti és megszűnteti a belső feszültségeket és segít megnyugtatni az idegrendszert. Általában a feszült sejtek később regenerálódnak, de rendszeres gyakorlása által az agy normális működése hamar visszaáll - nagyban hozzájárul a bőr szépségének fokozásához, ami mint tudjuk egészségünk tükre, ugyanis a bőr bő vérellátása fokozza az azon keresztül távozó toxikus anyagok távozását. Ez akkor következik be, ha a gyakorlatot legalább addig végezzük, amíg enyhe izzadás lép
- gyakorló bőre sajátos fényt nyer és a bő vérellátás következtében bőre fiatalos, rugalmas marad. A rendszeres gyakorlás által az egész test (nyaktájék, vállak, karok, izületek, ujjak, a hát, a csípő, a hasizom, combok, vádlik) folyamatosan erősödik anélkül, hogy elvesztené rugalmasságát,
- rendszeres gyakorlás révén helyes testtartást eredményez,
- méh és petefészek működésére is jótékonyan hat. Megszünteti a menstruációs ciklus rendszertelenségét, valamint a vele járó fájdalmakat. Terhes nők, akik a gyakorolják könnyebben és szinte fájdalom nélkül, szülnek. - megszünteti a haj hullását és lelassítja az őszülés folyamatát. - segíti eltűntetni a súlyfelesleggel járó problémákat,elősegíti a fogyást, de ne feledjük hogy ehhez szükségünk van egy jól összeállított személyre szabott diétára is - nő a betegségekkel szembeni ellenálló képesség, növeli az immunrendszer teljesítő képességét. - felkészítő gyakorlatként alkalmazható a tornászok vagy más sportolók számára - a leghatékonyabb gyakorlat egy belső harmónia és fiatalságérzés elérésébhez, ezáltal egy pozitív hozzáállást valósít meg még az élet nehéz helyzeteiben is.
A Surya Namaskara tehát utat nyit a gyakorlónak a tökéletes egészség, erő, harmónia, sikeresség és hosszúélet felé.
- Minél többet gyakoroljuk annál inkább tudatosak leszünk. Egy ilyen belső hozzáállás révén óriási YANG (+, HA) típusú energiát halmozhatunk fel lényünkben.
VÉGREHAJTÁSA:
Először gyakorolhatjuk a testtartásokat külön-külön, amíg elsajátítjuk azokat.
A végrehajtási sebesség:
A YOGA írások többsége nem vagy csak homályosan tesz említést a gyakorlat végrehajtási sebességét illetően. Egyik leggyakrabban előforduló hiba, hogy egyesek túl gyorsan mások túl lassan hajtják végre.
NEM AJÁNLOTT:
- a nőknek a menstruációs ciklus alatt (legalábbis az első 2 napon) - a terhes nőknek 5.hónaptól - szülés után csak fokozatosan térjenek vissza a gyakorlására miután szervezetük működése helyreállt. - sérvek esetén.
A gyakorlás végrehajtása alatt fontos a folyamatos összpontosítás és az értelem aktív részvétele.
AZOKNAK JAVASLOM: akik szeretnének fizikailag és lelkileg is rugalmasabbá válni és rákészülni az előttük álló hétre, napra
Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com
