Az 5 Tibeti Jóga Rítus
A gyakorlatok fényképes megjelenítését itt láthatod pontosan : http://alternativgyogyaszat.network.hu/video/joga/5_tibeti_jogagyakorlat
Végezd az 5 Tibetit minden nap. Napszaktól és kedvedtől függetlenül. Ébredés után minimum 30 – 40 ’ kezdheted el és az után már a napod bármely részében végezheted.
- Ha reggel végzed a napi munkád előtt jót tesz, mert felélénkíti a tested, beindítja vérkeringésedet, hiszen energiával tölt fel.
- A délutáni gyakorlással ugyanezt érheted el. Amikor már érzed, hogy elfáradtál a napi munkádban, végezz egy sor 5 Tibebit és máris jobban jobban megy tovább a napod.
- Az esti gyakorlással elősegíted a pihentető alvást és egy jó ébredést.
Amire jótékonyan hat:
- - visszér
- - csontritkulás
- - fejfájás
- - menstruációs problémák javítása
- - háti problémák, panaszok elmúlasztására
- - reggeli enerváltság javítására
- - vércukorszint normalizálására
- - az egész test ruggalmassá tételére
- - felpezsdíti az egész testet
- - felfrissíti a pangó vért az erekben, beindítja a vérkeringést, ezáltal élénkíti a testet
- - megfiatalít
- - egyszerre növeli az egész test erő, állóképességét és a hajlékonyságát
- - elmúlasztja a fejfájást
- - jó kedvre derít
- - stresszoldó, hangulatjavító
Ha naponta elvégezzük az 5 Tibeti Rítust, az egész testben beindulhat a fiatalodás folyamata.
Az öt tibeti rítust napi rendszerességgel gyakoroljuk.
1. hét – 3 gyakorlatsor
2. hét – 5 gyakorlatsor
3. hét – 7 gyakorlatsor
4. hét – 9 gyakorlatsor
5. hét - 11 gyakorlatsor
6. hét - 13 gyakorlatsor
7. hét – 15 gyakorlatsor
8. hét – 17 gyakorlatsor
9. hét – 19 gyakorlatsor
10. hét – 21 gyakorlatsort végezzünk és ez után emeljük az ismétlések számát az alábbiak szerint. Minden gyakorlatból a megadott mennyiséget végezzük el egymás után követve az elem. A gyakorlatok sorrendiségét nem felcserélve.
Az Első rítus: FORGÁS AZ ÓRAMUTATÓ JÁRÁSÁVAL MEGEGGYEZŐEN Különleges magyarázatot igényel. A többitől eltérően nem hasonlít egyetlen jóga testhelyzethez vagy gyakorlathoz sem. a testben hét fő energiaközpont van, és minden egyes forgással növelni lehet az energiát. a forgás természetes dolog, és ezért is jelenik meg számos kultúrában, mint mozgásforma. A jógik ösztönösen forognak, amikor nagyon magasra szökik az energiaszintjük, és ezzel a módszerrel vezetik el az energiát az idegrendszerhez. A forgás üdvözült állapotba juttatja végzőjét. Egyszerűbb szinten is jó közérzetet biztosít. Jó móka és a gyerekek is ezért szeretik.
Amire jótékonyan hat:
- - visszér
- - csontritkulás
- - fejfájás
Várható előnyök Az első rítus javítja a keringést, amely azután javítja a visszerek állapotát. Erősíti a kart és segít, ha itt csontritkulás van. Növeli a csakrákon átáramló energiát, különösen azokra a csakrákra hat, amelyek a fejtetőn vannak, a homlok mögött, a mellkasban és a térdben. Ösztönzi a sejtek újjáéledését, az agyban és a gerincben levő folyadék áramlását, ezáltal tisztábbá teszi a gondolkodást és megelőzi a fejfájást. Ha naponta elvégezzük az első rítust, az egész testben beindulhat a fiatalodás folyamata.
A Második Rítus: NYÚJTOTT LÁB EMELÉS HANYATT FEKVÉSBEN
Amire jótékonyan hat:
- - ízületi gyulladás csontritkulás
- - szabálytalan havi vérzés o a klimax tünetei
- - emésztési és bélbajok o hátfájás
- - a láb és a nyak merevsége
- - ízületi gyulladás o csontritkulás
- - szabálytalan havi vérzés o a klimax tünetei
- - emésztési és bélbajok o hátfájás
Várható előnyök Pozitívan hat az emésztőrendszer és a belek problémáira. Jót tesz a vérkeringésnek, a légzésnek, erősíti a szívizmokat, a rekeszizmot és a nyiroknedvek keringését. A mozgás erősíti a hasat, a lábat, a karokat, csökkenti a hát alsó részében a feszültséget s ezért a fájdalmat is. Jótékonyan hat a láb és a nyak merevségére. Segíthet azoknak, akik a csípő és a nyaktájon ízületi gyulladástól szenvednek s azokon is, akiknek csontritkulás van a lábában, csípőjében, medencéjében és a nyakában. Gyorsítja az 5., 3., 2. és 1. számú csakrák forgását a torokban, a has alsó és felső részében és a farokcsontnál.
A Harmadik Rítus:TÉRDELŐTÁMASZBAN HÁT HOMORÍTÁS
Amire jótékonyan hat:
- - ízületi gyulladás
- - szabálytalan vagy gyenge menstruáció
- - klimax tünetei
- - emésztési problémák
- - hát- és nyakfájás
- - arcüregproblémák
Várhatóelőnyök Különösen ajánlott klimaxban lévő vagy szabálytalanul illetve gyengén menstruáló nőknek. Erősíti a hasat, a rekeszizmot, mélyíti a légzést, enyhíti a hát alsó részében és a nyakban a feszültséget és a fájdalmat. Segíthet az arcüregproblémákon és könnyíti az ízületi gondokat a nyakban és a hát felső részében. A gyakorlat különösen az 5., 3., 2. csakra forgását gyorsítja, amelyek a torokban és a has alsó részében vannak. A rítus javítja általános közérzetünket és erőnlétünket.
A Negyedik Rítus: HÁTSÓ FEKVŐTÁMASZ
Amire jótékonyan hat:
- - ízületi gyulladás
- - szabálytalan vagy gyenge menstruáció
- - klimax tünetei
- arcüregproblémák
Várhatóelőnyök A negyedik rítus erősíti a pajzsmirigyet, az emésztőrendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet, a vér és a nyiroknedvek keringését. Jótékonyan hat a hasra, a szívizmokra, a rekeszizomra, erősíti a hasat, a combot, a karokat és a vállat. Ha arcüregproblémáink vannak, érezhetjük, hogy tisztítja az orrunkat. Ha ízületi gyulladás van a nyakunkban, a vállunkban, a csípőnkben, a térdünkben, akkor ez a rítus különlegesen jól hat mindezekre. Ugyanez érvényes azokra is, akik csontritkulást észleltek a karban, a lábban és a medencében. A rítus elmélyíti a légzést, felgyorsítja a torok, a mellkas, a has alsó és felső része és a farokcsont csakráinak a mozgását (5., 4., 3., 2., 1. csakra) és jó hatással van a térd táján lévő mellékcsakrára is. Ösztönzi az energiatermelést és fellendíti az immunrendszer működését. A gyér vagy kimaradt menstruációs ciklusokat és a klimax tüneteit is jótékonyan befolyásolja ez a rítus.
Az Ötödik Rítus: LEFELÉ ÉS A FELFELÉ NÉZŐ KUTYA PÓZ
Amire jótékonyan hat:
- - ízületi gyulladás
- - csontritkulás
- - szabálytalan vagy gyenge menstruáció
- - arcüregproblémák
- - emésztési és bélproblémák
- - hátfájás
- - merev nyak és láb
Várható előnyök Az ötödik rítus fiatalítja a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztőrendszer szerveit, gyorsítja és javítja a nemi szervek és mirigyek (beleértve a prosztata és a méh) működését. Elősegíti a vér és a nyiroknedvek keringését és ez pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre, ösztönzi a mélyebb légzést, növeli az energiát, az életerőt, felgyorsítja a csakrák működését. Erősíti a hasat, a lábat, a kart, könnyíti a hát alsó részében a fájdalmakat, enyhíti a nyak és a láb merevségét. A második, harmadik és negyedik rítushoz hasonlóan ez is különlegesen hatékony a klimax és a szabálytalan menstruáció tüneteinek az enyhítésében. Tisztítja az arc és orrüregeket, csökkenti az emésztési és bélproblémákat, segít azokon, akiknek csontritkulás van a lábában és a karjában és azoknak is megkönnyebbülést nyújt, akiknek ízületi gyulladásuk van a csípőben, a hátban, a vállban, a kézben és a lábfejben.
Sportbaráti üdvözlettel!
Zsemlye Zsanette
Sport és gerincjavító jóga oktató, Személyi edző
0630 200 6870
www.zsanettewellness.hu www.zsanettewellness.blog.hu
zsanettewellness@yahoo.com
